首页 > 社会新闻

缓解新妈妈颈部僵硬和背部酸痛的几个小练习

文章作者:来源:www.jl-starnet.com时间:2019-09-18



00: 56: 28丁香也很健康

声明

以下练习应有专业指导。此外,这种方法并不意味着您可以缓解症状。如果您有任何不适,请停止练习或咨询专业医生。这种方法不能代替医学治疗。请仔细研究并参考。

文本

分娩后,你需要放松。下图是一些温和的运动,对新妈妈来说是安全的。

日复一日地抱着你的孩子会伤到你的脖子和背部。这里有四个简单的练习,可以帮助您缓解这些问题。

注意:强度和频率应注意,如果强度大,频率会降低;如果强度很小,可以根据自己的身体状况增加频率。以下所有练习都不以牺牲痛苦为代价,请记住。

1.背部拉伸

这项练习可以消除白天弯腰对照顾宝宝的影响。

面朝下,双腿并拢,手掌放在肩膀前方的地板上,肘部弯曲。伸直双臂,抬起上半身,保持臀部在地板上。下巴延伸到天花板。

保持约五秒钟。做三到四次。

2.靠在墙上

这项运动可以加强腿部肌肉。

靠在墙上,你的脚与臀部的宽度相同,并放在身体前方一到两英尺的位置。收缩腹部肌肉,慢慢向下滑动,使膝盖弯曲45度。保持5到10秒,然后慢慢向上推。

目标是3组,每组10个。

3.墙壁俯卧撑

这项运动可以锻炼手臂和上背部的肌肉。这些肌肉用于抬起和抱抱宝宝。

站在离墙臂一定距离处,手掌和肩膀的宽度相同,并放在墙上(与肩部高度相同)。保持背部和腿部伸直,慢慢弯曲肘部并将身体朝墙壁降低.

保持俯卧撑一会儿后,将自己推回原位。目标是3组,每组10个。

4.骨盆练习

这项运动锻炼了核心肌肉,让您在抱宝宝时保持稳定。

坐在你的背上,弯曲你的膝盖,把你的脚平放在地板上。收紧你的腹肌,使你的骨盆向前和向上倾斜,你的下背部将触及地板。保持这个姿势几秒钟,然后放松。

尝试分三组,每组10个。

声明

以下练习应有专业指导。此外,这种方法并不意味着您可以缓解症状。如果您有任何不适,请停止练习或咨询专业医生。这种方法不能代替医学治疗。请仔细研究并参考。

文本

分娩后,你需要放松。下图是一些温和的运动,对新妈妈来说是安全的。

日复一日地抱着你的孩子会伤到你的脖子和背部。这里有四个简单的练习,可以帮助您缓解这些问题。

注意:强度和频率应注意,如果强度大,频率会降低;如果强度很小,可以根据自己的身体状况增加频率。以下所有练习都不以牺牲痛苦为代价,请记住。

1.背部拉伸

这项练习可以消除白天弯腰对照顾宝宝的影响。

面朝下,双腿并拢,手掌放在肩膀前方的地板上,肘部弯曲。伸直双臂,抬起上半身,保持臀部在地板上。下巴延伸到天花板。

保持约五秒钟。做三到四次。

2.靠在墙上

这项运动可以加强腿部肌肉。

靠在墙上,你的脚与臀部的宽度相同,并放在身体前方一到两英尺的位置。收缩腹部肌肉,慢慢向下滑动,使膝盖弯曲45度。保持5到10秒,然后慢慢向上推。

目标是3组,每组10个。

3.墙壁俯卧撑

这项运动可以锻炼手臂和上背部的肌肉。这些肌肉用于抬起和抱抱宝宝。

站在离墙臂一定距离处,手掌和肩膀的宽度相同,并放在墙上(与肩部高度相同)。保持背部和腿部伸直,慢慢弯曲肘部并将身体朝墙壁降低.

保持俯卧撑一会儿后,将自己推回原位。目标是3组,每组10个。

4.骨盆练习

这项运动锻炼了核心肌肉,让您在抱宝宝时保持稳定。

坐在你的背上,弯曲你的膝盖,把你的脚平放在地板上。收紧你的腹肌,使你的骨盆向前和向上倾斜,你的下背部将触及地板。保持这个姿势几秒钟,然后放松。

尝试分三组,每组10个。

http://anzhuo.hnasn.cn