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一生有4个发胖危险期,看看你要赶上哪期了?

文章作者:来源:www.jl-starnet.com时间:2019-09-23



16: 12: 22丁香也很健康

肥胖是健康的重大敌人。在某些时候,你觉得你突然发胖.

事实上,肥瘦也与生命阶段有关系。

我们来一个简单的库存

你是否会在你发胖的时候.

第一个危险期:毕业后三年内

在20至30岁之间实际上是最痴迷的年龄组。澳大利亚的研究表明,这一年龄组中有41%的女性在四年内平均体重增加2.5公斤。因为在外出吃饭后,进食量较少,而工作压力引起的暴饮暴食将迎来第一波脂肪。

避免法律:每天锻炼1小时

每天都有保证有氧运动:例如跑步,快走,游泳,网球,羽毛球,乒乓球等。训练时间:约一个半小时,很容易对身体造成太长时间的伤害。训练强度:体温,轻微出汗,每周训练:3-4次。

小贴士 - 早,中,晚饮食比例3: 4: 3

《中国居民膳食指南》建议早上,午餐和晚餐的能量比例。早餐提供的能量应占全天总能量的25%~30%,午餐为30%~40%,晚餐为30%~40%。三餐的比例约为3: 4: 3.

早餐:作为一天中的第一餐,它对人体的膳食摄入,健康和工作学习效率至关重要。

午餐:及时补充能量。如果您忙于工作,还应安排午餐时间。如果你有一顿美味的午餐,你可以在下午长时间工作。

晚餐:如果你晚上吃得太多,活动量很小,多余的能量会转化为脂肪,使人发胖。因此,晚餐必须适当,少用脂肪,易消化食物。一般来说,你可以选择更多富含膳食纤维的食物,如糙米和全麦食物,它们可以增加饱腹感,促进肠道蠕动。吃一些肉(约一两个左右),豆类,蔬菜和水果应该是晚餐的主角。

第二个危险时期:婚后

许多女性的婚后饮食往往会安定下来,稳定食欲,使自己的体重自然上升。对于男性来说,已婚妻子怀孕了,各种高营养和能量的食物,她的丈夫也跟着光,汤和水来弥补,很容易变胖。

避免法律:追求简单的生活

结婚后的生活很容易,因为生活是稳定的,饮食变得越来越不温和,导致肥胖。中国农业大学营养与食品安全系的专家提倡最低限度的生活,并建议饮食:

1.油烹饪方法:

煮一碗水,加一汤匙油,然后快速煮熟,慢慢煮。

2,蒸蔬菜,炖菜和冷沙拉等:

简单的烹饪不仅可以为每个人所用,还可以减少烟灰的危害和清洁的麻烦。更重要的是,它保护了原料的原始健康价值,减少了高温和各种致癌物质带来的麻烦。

3,使用电饭煲预约功能:

煮熟的八宝粥是主要食物,加上各种蔬菜蒸电蒸笼,如南瓜,胡萝卜,卷心菜,鼠尾草等,加上少量油煮鱼蛋或豆制品。保持天然成分的味道,不油炸和油炸,不烤和炒,足够吃,并保持足够的能量和力量。

第三个危险时期:大约40岁

这些作品也更好,家用电器更完整,家务更容易。此外,精神很快乐,食物很美味,很快就会变得宽阔而肥胖。

避免法律:每天骑十岁的年轻人

它可以使血管更年轻。

运动后,血液流动得更快,产生一氧化氮,其作用是软化血管周围的肌肉。血液流动越快,产生的一氧化氮就越多。实验发现骑马可以加快血流速度10倍。

骑行后,大腿不仅会变粗,而且会变得越来越多。因为骑马可以改善和锻炼肌肉,特别是下半身小腿,大腿和臀部肌肉。骑行主要是腿部运动。根据科学家的统计,每骑1公里,下肢的26对肌肉需要锻炼180至200次。

此外,对于患有关节疾病和腿部或臀部受伤的人来说,骑自行车可以减少这些疾病的发作。

可以延长寿命。

定期循环定期与提高预期寿命密切相关。英国的一项研究表明,正规的自行车运动员和10岁的人一样健康,30岁以上经常骑车的人可以将平均寿命延长两年。根据一项国际调查,使用自行车作为主要交通工具的邮政工人在世界各地的专业人员中寿命最长。

骑自行车也可加速血液循环,让大脑消耗更多氧气,帮助保持清醒。

第四个危险期:更年期和退休后

男性50-60岁,女性更年期45-55岁,指导卵巢和睾丸工作的脑垂体,分泌大量促性腺激素,扰乱体内激素平衡,影响脂肪代谢,导致肥胖。还有一些退休后没有社交活动的老年人。生命半径急剧减少,活动变得越来越少,并且它们可能会增加体重。

避免法律:广播体操

广播体操不受场地和设备的限制。运动方法科学,全面,可以使整个心,肌,神经系统得到锻炼。这并不困难,你可以在一个小时左右的时间里学习。

如果行动到位,那就做一次并且出汗,每天两次做第九套广播体操。超过9分钟,消耗的能量在100到200卡路里之间,这是一种中等强度的有氧运动。心跳完成后将达到150~160次/分,相当于跑800米,是心脏的最佳负荷。坚持做可以改善心肺功能。

国家体育总局做了一项测试研究。如果你坚持做一个月,女性的平均体重将减少0.5~1公斤。虽然男性体重减轻,但体内脂肪含量普遍下降。

这种不花钱的方法,每天只需要10分钟,可以减肥,健身,相比花费数千元去健身房锻炼,几乎没有成本,真的不容易错过。

肥胖是健康的重大敌人。在某些时候,你觉得你突然发胖.

事实上,肥瘦也与生命阶段有关系。

我们来一个简单的库存

你是否会在你发胖的时候.

第一个危险期:毕业后三年内

在20至30岁之间实际上是最痴迷的年龄组。澳大利亚的研究表明,这一年龄组中有41%的女性在四年内平均体重增加2.5公斤。因为在外出吃饭后,进食量较少,而工作压力引起的暴饮暴食将迎来第一波脂肪。

避免法律:每天锻炼1小时

每天都有保证有氧运动:例如跑步,快走,游泳,网球,羽毛球,乒乓球等。训练时间:约一个半小时,很容易对身体造成太长时间的伤害。训练强度:体温,轻微出汗,每周训练:3-4次。

小贴士 - 早,中,晚饮食比例3: 4: 3

《中国居民膳食指南》建议早上,午餐和晚餐的能量比例。早餐提供的能量应占全天总能量的25%~30%,午餐为30%~40%,晚餐为30%~40%。三餐的比例约为3: 4: 3.

早餐:作为一天中的第一餐,它对人体的膳食摄入,健康和工作学习效率至关重要。

午餐:及时补充能量。如果您忙于工作,还应安排午餐时间。如果你有一顿美味的午餐,你可以在下午长时间工作。

晚餐:如果你晚上吃得太多,活动量很小,多余的能量会转化为脂肪,使人发胖。因此,晚餐必须适当,少用脂肪,易消化食物。一般来说,你可以选择更多富含膳食纤维的食物,如糙米和全麦食物,它们可以增加饱腹感,促进肠道蠕动。吃一些肉(约一两个左右),豆类,蔬菜和水果应该是晚餐的主角。

第二个危险时期:婚后

许多女性的婚后饮食往往会安定下来,稳定食欲,使自己的体重自然上升。对于男性来说,已婚妻子怀孕了,各种高营养和能量的食物,她的丈夫也跟着光,汤和水来弥补,很容易变胖。

避免法律:追求简单的生活

结婚后的生活很容易,因为生活是稳定的,饮食变得越来越不温和,导致肥胖。中国农业大学营养与食品安全系的专家提倡最低限度的生活,并建议饮食:

1.油烹饪方法:

煮一碗水,加一汤匙油,然后快速煮熟,慢慢煮。

2,蒸蔬菜,炖菜和冷沙拉等:

简单的烹饪不仅可以为每个人所用,还可以减少烟灰的危害和清洁的麻烦。更重要的是,它保护了原料的原始健康价值,减少了高温和各种致癌物质带来的麻烦。

3,使用电饭煲预约功能:

煮熟的八宝粥是主要食物,加上各种蔬菜蒸电蒸笼,如南瓜,胡萝卜,卷心菜,鼠尾草等,加上少量油煮鱼蛋或豆制品。保持天然成分的味道,不油炸和油炸,不烤和炒,足够吃,并保持足够的能量和力量。

第三个危险时期:大约40岁

这些作品也更好,家用电器更完整,家务更容易。此外,精神很快乐,食物很美味,很快就会变得宽阔而肥胖。

避免法律:每天骑十岁的年轻人

它可以使血管更年轻。

运动后,血液流动得更快,产生一氧化氮,其作用是软化血管周围的肌肉。血液流动越快,产生的一氧化氮就越多。实验发现骑马可以加快血流速度10倍。

骑行后,大腿不仅会变粗,而且会变得越来越多。因为骑马可以改善和锻炼肌肉,特别是下半身小腿,大腿和臀部肌肉。骑行主要是腿部运动。根据科学家的统计,每骑1公里,下肢的26对肌肉需要锻炼180至200次。

此外,对于患有关节疾病和腿部或臀部受伤的人来说,骑自行车可以减少这些疾病的发作。

可以延长寿命。

定期循环定期与提高预期寿命密切相关。英国的一项研究表明,正规的自行车运动员和10岁的人一样健康,30岁以上经常骑车的人可以将平均寿命延长两年。根据一项国际调查,使用自行车作为主要交通工具的邮政工人在世界各地的专业人员中寿命最长。

骑自行车也可加速血液循环,让大脑消耗更多氧气,帮助保持清醒。

第四个危险期:更年期和退休后

男性50-60岁,女性更年期45-55岁,指导卵巢和睾丸工作的脑垂体,分泌大量促性腺激素,扰乱体内激素平衡,影响脂肪代谢,导致肥胖。还有一些退休后没有社交活动的老年人。生命半径急剧减少,活动变得越来越少,并且它们可能会增加体重。

避免法律:广播体操

广播体操不受场地和设备的限制。运动方法科学,全面,可以使整个心,肌,神经系统得到锻炼。这并不困难,你可以在一个小时左右的时间里学习。

如果行动到位,那就做一次并且出汗,每天两次做第九套广播体操。超过9分钟,消耗的能量在100到200卡路里之间,这是一种中等强度的有氧运动。心跳完成后将达到150~160次/分,相当于跑800米,是心脏的最佳负荷。坚持做可以改善心肺功能。

国家体育总局做了一项测试研究。如果你坚持做一个月,女性的平均体重将减少0.5~1公斤。虽然男性体重减轻,但体内脂肪含量普遍下降。

这种不花钱的方法,每天只需要10分钟,可以减肥,健身,相比花费数千元去健身房锻炼,几乎没有成本,真的不容易错过。

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