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瑜伽要练多久,才能真正“见效”?

文章作者:来源:www.jl-starnet.com时间:2019-09-28



2019-09-18 17: 53: 15睡前谈论健康

静坐一分钟可以使一个充满挫败感,愤怒和不良情绪的人感到敏捷,友善和快乐。《瑜伽的科学》作者William J. Broad说:“总的来说,我们知道您练习的越多,对瑜伽的了解就越多,您就越受益。每周练习一次是好的,每周练习三到四次。更好。”

瑜伽练习并不完美,只有适度。那么什么叫温和的呢?

例如,就像看医生一样,问医生要吃什么药?一天几次?您需要几次治疗?有效期有多长?医生绝对不会为所有患者使用相同的药物,相同的用药频率,相同的疗程,并且不能保证有效期。

医生必须首先查看问题,了解您的病情,身体状况,饮食习惯,以便开出正确的药物。练习瑜伽也是如此。您需要知道自己的状况。

我应该练习哪种瑜伽?

当然,对于大多数没有明显身体疾病的人来说,无需关注如何练习瑜伽。从基础上进行练习就足够了。

如果肩膀和臀部特别僵硬,则可以练习臀部和肩膀的瑜伽顺序,并在此位置收紧。如果您的核心没有力量,那么您可以在弱小的地方练习瑜伽的核心力量。如果您白天没有精神,建议早晨练习重要的瑜伽。如果您晚上无法入睡,建议睡前练习瑜伽。如果您在月经期间感到不适,可以练习月经瑜伽。如果身体不好,可以练习瑜伽练习来改善消化系统.

当然,瑜伽姿势的作用是全面的,例如练习哈达瑜伽,对身体的各个方面都有好处,练习核心姿势也有助于背部和手臂的力量等等。

从物理能量的角度来看,能量说的是阴和阳。有些人具有很强的“正”能量。他们的性格特点是喜欢刺激的户外运动,通常说起来很多,开朗开朗,口味浓郁。瑜伽可以平衡正能量。某些人具有“负”能量,他们的性格安静,不喜欢运动,性格内向,没有精神,可以练习瑜伽,例如阿斯汤加瑜伽,流瑜伽。

什么时间是最佳实践,本周您练习几次?

瑜伽大师说白天和黑夜的时间相遇,也就是早晨和晚上。早晨,阳升起。如果身体能够适应这种气体并练习瑜伽,那么一天的能量就足够了。到了晚上,太阳落下了,您可以练习柔流瑜伽和修复运动。

这些是一般规则。但是,例如,如果您忘记在饭前服药,就不能只吃药。您可以在很长一段时间后补药。瑜伽也是如此。早上和晚上没有时间。早上可以有10个以上,下午可以有3个以上。

如果有时间,建议每天练习。如果您选择适合自己的运动并适合自己的力量,请不要每次都过度运动。每天保持练习不会使您感到疲倦。就像吃饭一样,如果一顿饭吃得太多,就不想在晚餐后吃。

每天安排时间并练习一次。重要的是质量不是数量。选择适合您的课程。它适合您的时间和内心的练习。每次练习1-2小时。一天一小时,实际上时间还是可以压缩的,这取决于是否没有脑力训练,如果真的没有时间,那么30分钟也是可以的。

练习需要多长时间?

长期练习瑜伽的瑜伽者可以了解自己的身体状况,知道自己现在弱点,需要加强的地方,无法尝试的方式等等。

我记得一个故事。一个学者在马路上走着,在路边看到一个老人。他问他到达他面前的目的地需要多长时间。老人没有回答。这位学者继续向前走了几步,老人告诉他要花多长时间。因为他想了解学者们的行走方式以及行走的速度。同样,这取决于您现在的状态,目的地在哪里(减肥,力量增长,肩膀开放,臀部开放)以及练习的频率。

静坐一分钟可以使一个充满挫败感,愤怒和不良情绪的人感到敏捷,友善和快乐。《瑜伽的科学》作者William J. Broad说:“总的来说,我们知道您练习的越多,对瑜伽的了解就越多,您就越受益。每周练习一次是好的,每周练习三到四次。更好。”

瑜伽练习并不完美,只有适度。那么什么叫温和的呢?

例如,就像看医生一样,问医生要吃什么药?一天几次?您需要几次治疗?有效期有多长?医生绝对不会为所有患者使用相同的药物,相同的用药频率,相同的疗程,并且不能保证有效期。

医生必须首先查看问题,了解您的病情,身体状况,饮食习惯,以便开出正确的药物。练习瑜伽也是如此。您需要知道自己的状况。

我应该练习哪种瑜伽?

当然,对于大多数没有明显身体疾病的人来说,无需关注如何练习瑜伽。从基础上进行练习就足够了。

如果你肩膀和髋部特别僵硬,那你可以多练习髋与肩的瑜伽序列,哪里紧练哪里。如果你核心没有力量,那你可以多练习核心力量瑜伽序列,哪里弱练哪里。如果你白天没精神,建议早上练练活力瑜伽,如果晚上睡不着,建议练习睡前瑜伽,如果经期不适,可以练习经期瑜伽,消化不好可以练改善消化系统的瑜伽序列……

当然啦,瑜伽体式的作用是综合的,比如练习哈他瑜伽拜日式,对身体各方面都很有好处,练习核心的体式对背部、手臂力量也有帮助,以此类推。

从身体能量来说,能量讲阴阳,有的人“阳性”能量比较强,性格表现为喜欢刺激的户外运动、平时说话很多、性格开朗外向、口味比较重,那么,可以多练习阴瑜伽平衡阳性能量。有的人“阴性”能量比较强,性格表现为安静、不喜欢运动、性格内向、觉得没精神,可以多练习阳瑜伽,比如阿斯汤加瑜伽、流瑜伽等。

什么时间练习最好,该每周练习多少次?

瑜伽上师说,白天和黑夜交界的时间点,也就是早上和傍晚。早上阳气上升,如果身体能顺应这种气,练习活力瑜伽,一天的能量会很足。傍晚阳气下降,可以练习柔和的流瑜伽,修复的练习。

这些都是一般的规律。但是,比如你饭前忘了吃药,你不能就不吃,可以饭后久一点把药补上。瑜伽也是一样,早上和傍晚没有时间,你可以上午10点多,下午3点多都是可以的。

如果有时间,建议每天练习。如果你选对了自己的练习,适合自己的强度,每次不会过量,保持每天练习是不会让自己疲惫的。就像吃饭,如果一餐吃太多,下餐你就不想吃了。

每天抽出时间练习1次就可以了,重要的是质量不是数量,选适合自己的课程,适合自己的时间,用心去练习。每次练习1-2个小时。每天1小时,其实时间还是可以挤出来的,就看有没有心练,如果实在没有时间,30分钟也是可以的。

练习多久会有效?

练瑜伽练久了的瑜伽人,就可以觉察自己身体的情况,知道自己现在哪里弱,哪里需要加强,哪些体式还不能尝试等等。

我记得有个故事,一位书生走在路上,看到路边有位老者,就问他到前面某个目的地要多久。老者没有回答。书生继续往前走了几步,老者就告诉他要多久。因为他要看书生走路的方式、走路的快慢。同样的,要看你现在底子如何、目的地在哪里(减肥、增长力量、开肩、开髋)以及练习的频率。