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想跟闺蜜一起练成逆天长腿,这组动作是你要学会的!

文章作者:来源:www.jl-starnet.com时间:2019-09-11



对某些人来说,锻炼是一种乐趣,但对某些人来说这是一项艰苦的工作。如果你能找到一个在运动时一起工作的伙伴,我相信体育运动的决心会更大。许多女孩都渴望拥有一条长腿,但与长度相比,腿部的线条更为重要。如果你想练习长而直的腿,那么请邀请你的女朋友练习以下一组动作!

动作1:首先跪在地上,双手伸直支撑地面,左脚直接向后移动到地面的左右两侧,然后改变脚部。除了练习腿部和核心肌肉,这项运动还可以锻炼臀部肌肉。

动作2:首先跪在地上,双手伸直支撑地面,左脚膝盖先闭合然后向后伸展,然后换脚。

动作3:此动作是动作2的扩展版本。这次,当左脚伸展时,它可以尽可能向右后方。当膝盖放在一起时,应使用腰部力量来加强运动。

动作4:此动作也是动作3的延伸。这次,当左脚抬起时,您可以尝试向左和向后移动,然后改变脚。

动作5:首先跪在地上,双手伸直支撑地面,将左脚抬高到水平然后关闭,然后改变脚。这个动作可以集中在锻炼大腿内侧的肌肉。

如果你想加强这些动作的强度,你可以将重量系在你的脚上,但要记住要一步一步,不要太焦虑和伤害!

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