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晚饭吃这些家常菜,低脂少油,适合减肥的小伙伴!

文章作者:来源:www.jl-starnet.com时间:2019-09-09



我想在北京吃饭前2天分享

晚餐吃一顿便餐,但你需要平衡多余的肉类,同时确保营养均衡摄入。

今天,我推荐几款适合每个人的低脂和低油家常食谱。那些处于减肥期的人不妨尝试一下晚餐

鸡蛋炒双蘑菇

成分:

3个鸡蛋,1个真正的蘑菇,胡萝卜半根,1个葱,1茶匙盐,1茶匙胡椒,植物油,适量

做法:

1)准备原料;将鸡蛋放入碗中,加入适量的盐分解;加热锅,加入适量的油,然后将鸡蛋放入果汁中

2)将鸡蛋液煎熟至凝固后,将其铲成小块然后慢煮;把少许油放入锅中,加入胡萝卜片,翻炒;稍微倒出红油,然后准备准备好的双蘑菇翻炒

3)将蘑菇加水煮沸一两分钟,加入盐和胡椒调味;加入鸡蛋,翻炒几下;在锅前加入青葱,均匀翻炒并关闭加热

绿竹笋炒真菌

成分:

500克绿竹笋,100克木耳,20克红辣椒,15克大蒜,适量食用油,1茶匙盐,0.5茶匙糖,1茶匙蚝油,1茶匙原料粉

做法:

1)切片绿色竹笋,用木耳,红辣椒和切好的大蒜洗净

2)加热锅中的油,炒大蒜片

3)将竹笋煎炸直至它们破碎。

4)加入红辣椒

5)用真菌炒熟

6)油炸至8成熟时,转移适量的盐和糖

7)放出锅和碗汁(清水,蚝油,生粉)

8)在火上搅拌均匀,然后就可以了。

香辣炒什锦糯米

成分:

藕1节,100克火腿,1个甜椒,1个红辣椒,4个豆腐,30毫升豆蔻酱,15毫升酱油,3克盐

做法:

1)绿色和红色辣椒被追踪到种子并洗涤并切成切块。火腿切丁。干丁豆腐。莲藕去皮,洗净,切块

2)炒锅趁热后,倒入油。当油热70%时,倒入豆腐并翻炒1分钟。豆腐的表面略带黄色。倒入莲藕,翻炒2分钟

3)转移辣酱,炒酱油和盐,倒入火腿,青椒切块,继续翻炒1分钟。

白菜豆腐

成分:

800克白菜,400克豆腐,3汤匙植物油,1片生姜,3片大蒜,1片韭菜,1.5茶匙盐,少许水

做法:

1)切白菜,切成豆腐

2)将豆腐和白菜在水中炖煮,沥干,沥干;将锅中的植物油加热,将生姜和大蒜加入炒菜中。

3)在豆腐中加入少许豆腐,加水(或肉汤)炖一会儿;在白菜中加入一些翻炒,最后加入盐。

与大蒜粉丝蒸的婴儿菜

成分:

1个婴儿菜,2捆粉丝,1个大蒜,2个红辣椒,2个韭菜,1/2茶匙白胡椒,2汤匙酱油,1茶匙白糖,2汤匙水,2汤匙植物油

做法:

1)准备上述成分,将娃娃切成4块,浸泡粉丝,切碎大蒜,切碎洋葱,切碎红辣椒。

2)在煎锅中加入植物油,加热油3次,加入大蒜炒至香,加入酱油和水。

3)加糖,煮沸即可食用。将白胡椒加入好蒜汁中。

4)软底浸泡的风扇放在盘子的底部,放置婴儿餐具。

5)倒入蒜酱,加入白胡椒刷新

6)将锅中的水煮沸后,将婴儿蔬菜放入蒸笼中,加入红辣椒,蒸10-12分钟,用青葱装饰。

香菇和油菜籽

食品配料:

香菇10只,油菜400g,生姜1片,大蒜2瓣,腌制辣椒1粒,生提取物10g,米醋5g,香油3g,牡蛎油5g,淀粉4g,适量适量,植物油15g

做法:

1)准备原材料

2)清洗蘑菇,然后用刀切出图案。

3)清理油菜籽,将较大的刀更换为较小的刀。

4)将生姜和大蒜切成小圆圈,将辣椒切成小圆圈。

5)加入半碗水,酱汁,米醋,牡蛎油和淀粉,混合成汁液使用。

6)加水,盐和油煮沸。

7)将油菜籽放入热水中约一分钟。

8)用良好的水涂覆甘蓝型油菜

9)在锅中加入一些油,炒姜和蒜。

10)加入香菇,少许盐,炒菜

11)加入酱汁煮沸蘑菇。

12)当汤厚时加入腌辣椒

13)将煮熟的蘑菇放入油菜籽的盘子里,蘑菇和油菜籽就准备好了

煮西兰花

成分:

2西兰花,蒸鱼蚝油,适量,盐,适量

做法:

1)购买西兰花后,将其浸泡在大量盐水中超过半小时。由于西兰花是一种非常结实的蔬菜,含有强大的农药,而且表面不均匀,因此更容易产生农药残留,所以必须先将其处理才能食用

2)将洗过的西兰花浸泡并切成片

3)煮西兰花

4)太冷了

5)感冒后,将西兰花放在盘子上,倒入蒸鱼蚝油中

6)在锅中加热一勺油,倒入西兰花

蚝油生菜

成分:

1生菜,1.5汤匙植物油,1茶匙盐,2汤匙蚝油,5克玉米淀粉,5克水,5克大蒜,1/2茶匙白糖

做法:

1)将生菜洗净,沥干。

2)大蒜切碎,切成粗米,用玉米淀粉和水制成水淀粉(稍薄),煮一锅开水,加1茶匙盐

3)然后放入生菜,大约十秒后快速取出排出的水。

4)将好的生菜放入盘中使用

5)另一锅,将少许植物油加热至50%,加入切碎的大蒜至香味

6)加入蚝油,糖和水淀粉,煮沸,倒入生菜。

酸辣土豆丝

成分:

300克土豆,3个干辣椒,2片生姜,2汤匙植物油,1/2茶匙盐,

做法:

1)将土豆洗净,去皮并切碎,然后浸泡在清水中

2)锅中的热油,香姜和干辣椒段

3)倒入土豆并继续煎炸。

4)休息后,转移少许盐并搅拌均匀。

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晚餐吃一顿便餐,但你需要平衡多余的肉类,同时确保营养均衡摄入。

今天,我推荐几款适合每个人的低脂和低油家常食谱。那些处于减肥期的人不妨尝试一下晚餐

鸡蛋炒双蘑菇

成分:

3个鸡蛋,1个真正的蘑菇,胡萝卜半根,1个葱,1茶匙盐,1茶匙胡椒,植物油,适量

做法:

1)准备原料;将鸡蛋放入碗中,加入适量的盐分解;加热锅,加入适量的油,然后将鸡蛋放入果汁中

2)将鸡蛋液煎熟至凝固后,将其铲成小块然后慢煮;把少许油放入锅中,加入胡萝卜片,翻炒;稍微倒出红油,然后准备准备好的双蘑菇翻炒

3)将蘑菇加水煮沸一两分钟,加入盐和胡椒调味;加入鸡蛋,翻炒几下;在锅前加入青葱,均匀翻炒并关闭加热

绿竹笋炒真菌

成分:

500克绿竹笋,100克木耳,20克红辣椒,15克大蒜,适量食用油,1茶匙盐,0.5茶匙糖,1茶匙蚝油,1茶匙原料粉

做法:

1)切片绿色竹笋,用木耳,红辣椒和切好的大蒜洗净

2)加热锅中的油,炒大蒜片

3)将竹笋煎炸直至它们破碎。

4)加入红辣椒

5)用真菌炒熟

6)油炸至8成熟时,转移适量的盐和糖

7)放出锅和碗汁(清水,蚝油,生粉)

8)在火上搅拌均匀,然后就可以了。

香辣炒什锦糯米

成分:

藕1节,100克火腿,1个甜椒,1个红辣椒,4个豆腐,30毫升豆蔻酱,15毫升酱油,3克盐

做法:

1)绿色和红色辣椒被追踪到种子并洗涤并切成切块。火腿切丁。干丁豆腐。莲藕去皮,洗净,切块

2)炒锅趁热后,倒入油。当油热70%时,倒入豆腐并翻炒1分钟。豆腐的表面略带黄色。倒入莲藕,翻炒2分钟

3)转移辣酱,炒酱油和盐,倒入火腿,青椒切块,继续翻炒1分钟。

白菜豆腐

成分:

800克白菜,400克豆腐,3汤匙植物油,1片生姜,3片大蒜,1片韭菜,1.5茶匙盐,少许水

做法:

1)切白菜,切成豆腐

2)将豆腐和白菜在水中炖煮,沥干,沥干;将锅中的植物油加热,将生姜和大蒜加入炒菜中。

3)在豆腐中加入少许豆腐,加水(或肉汤)炖一会儿;在白菜中加入一些翻炒,最后加入盐。

与大蒜粉丝蒸的婴儿菜

成分:

1个婴儿菜,2捆粉丝,1个大蒜,2个红辣椒,2个韭菜,1/2茶匙白胡椒,2汤匙酱油,1茶匙白糖,2汤匙水,2汤匙植物油

做法:

1)准备上述成分,将婴儿菜切成4瓣,软化粉丝,切碎的大蒜,葱末,切碎的红辣椒

2)将植物油注入锅中,将油加热至30%,将大蒜加入香味,加入酱油,加水

3)加入白糖,煮沸,并在佳蒜汁中加入白胡椒

4)将软炒风扇放在盘子底部,放置婴儿餐具

5)倒入蒜酱,并在清新剂中加入白胡椒

6)打开锅中的水后,将婴儿菜放入蒸锅中,加入红辣椒,蒸10-12分钟,并用葱末点缀。

蘑菇油菜

成分:

10个蘑菇,400克油菜,1小块生姜,2块大蒜,1个腌辣椒,10克酱油,5克米醋,3克香油,5克蚝油,4克淀粉,水,植物油15克。/P>

做法:

1)准备原材料

2)清洗蘑菇,然后用刀子雕刻图案,如图所示

3)清洗油菜籽,将较大的油菜籽变成小花

4)将生姜和大蒜切成末端,将腌制的辣椒切成小圆圈

5)将半碗水加入酱油,米醋,蚝油,淀粉中,调制成果汁使用

6)在锅中加入适量的水,加入适量的盐和芝麻油煮沸

7)将油菜籽放入水中约一分钟

8)具有良好水分的油菜菜肴

9)在锅中加入适量的油,然后炒姜和蒜。

10)加入蘑菇,少许盐,翻炒

11)加入准备好的果汁,煮熟时煮蘑菇。

12)当汤厚时加入腌辣椒

13)将煮熟的蘑菇放入油菜籽的盘子里,蘑菇和油菜籽就准备好了

煮西兰花

成分:

2西兰花,蒸鱼蚝油,适量,盐,适量

做法:

1)购买西兰花后,将其浸泡在大量盐水中超过半小时。由于西兰花是一种非常结实的蔬菜,含有强大的农药,而且表面不均匀,因此更容易产生农药残留,所以必须先将其处理才能食用

2)将洗过的西兰花浸泡并切成片

3)煮西兰花

4)太冷了

5)感冒后,将西兰花放在盘子上,倒入蒸鱼蚝油中

6)在锅中加热一勺油,倒入西兰花

蚝油生菜

成分:

1生菜,1.5汤匙植物油,1茶匙盐,2汤匙蚝油,5克玉米淀粉,5克水,5克大蒜,1/2茶匙白糖

做法:

1)将生菜洗净,沥干。

2)大蒜切碎,切成粗米,用玉米淀粉和水制成水淀粉(略薄),煮一锅开水,加1茶匙盐

3)然后放入生菜,大约十秒后快速取出排出的水。

4)将好的生菜放入盘中使用

5)另一锅,将少许植物油加热至50%,加入切碎的大蒜至香味

6)加入蚝油,糖和水淀粉,煮沸,倒入生菜。

酸辣土豆丝

成分:

300克土豆,3个干辣椒,2片生姜,2汤匙植物油,1/2茶匙盐,

做法:

1)将土豆洗净,去皮并切碎,然后浸泡在清水中

2)锅中的热油,香姜和干辣椒段

3)倒入土豆并继续煎炸。

4)休息后,转移少许盐并搅拌均匀。

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